Ketahui Jenis Makanan Untuk Diet Bagi Ibu Yang Sedang Menyusui Dan Tetap Aman Bagi Si Bayi

Script Iklan di sini

Ketahui Jenis Makanan Untuk Diet Bagi Ibu Yang Sedang Menyusui Dan Tetap Aman Bagi Si Bayi - bagi seorang wanita melewati masa 9 bulan kehamilan merupakan masa terindah, karena pada masa ini seorang wanita akan merasakan menjadi seorang wanita seutuhnya. bukan hanya masa mengandung yang mengasikkan bagi ibu, masa ketika melahirkan dan masa menyusui si bayi juga sangat indah untuk dinikmati.

namun setelah melahirkan biasanya seorang wanita akan mengalami penambahan berat badan yang drastis. banyak ibu muda yang menginginkan berat badannya kembali normal. untuk menurunkan berat badan biasanya wanita akan melakukan serangkaian program diet. namun bagi seorang ibu yang menyusui pasti takut untuk melakukan diet karena akan berimbas pada produksi asi untuk si kecil.

untuk ibu banyak ibu muda yang melakukan konsultasi ke dokter untuk menurunkan berat badannya tanpa harus mengurangi produksi asi bagi bayinya. untuk itu dalam artikel kali ini akan dipaparkan jenis jenis makanan diet untuk ibu menyusui yang tetap aman untuk bayinya.

berikut jenis jenis makanan untuk diet bagi ibu yang sedang menyusui yang tetap aman bagi si bayi.

1. ikan laut

pada ibu muda yang sedang menjalankan program diet saat menyusui sangat disarankan untuk mengkonsumsi jenis ikan ikan laut. hal ini bukan tanpa alasan, karena ikan laut banyak mengandung DHA. DHA sendiri sangat bagus untuk mencerdaskan otak si kecil. dengan ibu yang menyusui yang mengkonsumsi ikan laut maka asinya akan kaya akan DHA yang bisa mencerdaskan otak si bayi. selain itu diet ibu menyusui dengan ikan laut mampu membuat mood ibu menyusui menjadi baik sehingga mengurangi resiko stres pasca persalinan.

2. mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak

daging sapi tanpa lemak untuk diet ibu yang menyusui sangat dianjurkan. karena daging sapi kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh tanpa harus membuat gemuk bagi si ibu yang menyusui. selain itu daging sapi mengandung banyak vitamin B 12 yang membantu tumbuh kembang bayi melalui kualitas produksi ASI yang baik.

3. kacang kacangan

jenis kacang kacangan sangat baik ibu yang menyusui, karena kacang kacangan mengandung banyak serat yang dapat memperlancar pencernaan kita. selain itu jenis kacang kacangan mengandung banyak protein nabati yang cocok untuk ibu menyusui yang vegetarian. diet untuk ibu yang sedang menyusui sangat disarankan mengkonsumsi kacang kacangan karena bagus untuk memperbaiki regenerasi sel setelah persalinan.

4. blueberry

buah yang nikmat ini bisa dimakan langsung atau dibuat jus. blueberry sangat bagus untuk program diet ibu yang sedang menyusui karena bua blueberry mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. selain itu blueberry memberikan karbohidrat yang cukup untuk tubuh tanpa takut membuat gemuk.


5. beras merah

ketika menjalankan program diet bagi ibu yang menyusui dilarang untuk mengurangi karbohidrat secara drastis. karbohidrat juga diperlukan oleh tubuh. untuk itu ada baiknya mengganti karbohidrat pada nasi putih dengan karbohidrat yang ada pada beras merah. nasi merah selain karbohidrat juga mengandung banyak serat sehingga tidak sampai membuat kita menjadi gemuk.

6. jeruk

bagi ibu menyusui yang menjalankan diet sangat dianjurkan mengkonsumsi buah jeruk. buah jeruk yang mengandung banyak vitamin C dan kalium sangat cocok untuk menjaga daya tahan tubuh.

7. telur

mengkonsumsi telur bagi ibu menyusui yang menjalankan program diet sangat bagus karena telur mengandung protein yang dibutuhkan tubuh. selain itu kandungan DHA dalam telur juga tinggi yang sangat cocok untuk ibu yang sedang menyusui.

cara mendeteksi penyakit dari warna urine

8. roti gandum

asam folat sangat dibutuhkan oleh bayi ketika dalam kandungan dan ole ibu yang sedang menyusui. pada roti gandum mengandung banyak asam folat yang sangat tinggi yang bisa memenuhi kebutuhan ibu yang sedang menyusui.

9. sereal gandum utuh

mengkonsumsi sereal gandum utuh sangat bagus untuk serang ibu yang sedang menyusui karena dalam sereal gandum utuh mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh tanpa harus takut membuat gemuk.

10. sayuran hijau

bagi ibu menyusui yang sedang menjalankan program diet sangat dianjurkan mengkonsumsi sayuran yang berwarna hijau. karena pada sayuran yang berwarna hijau mengandung banyak vitamin C, A, kalium serta zat besi. zat besi membantu menjaga sel darah merah agar cukup bagi si ibu. selain itu sayuran yang berwarna merah juga mengandung antioksidan dan rendah kalori yang sangat bagus untuk kesehatan jantung si ibu menyusui. sayuran berwarna hijau menjadi solusi kebutuhan kalium bagi ibu menyusui yang alergi dengan susu sapi.

11. bayam dan brokoli

bayam dan brokoli yang masih tergolong dalam sayuran berwarna hijau gelap ini sangat cocok untuk ibu menyusui yang sedang menjalankan diet karena kedua sayuran tersebut mengandung nutrisi yang tinggi serta kalsium yang bagus untuk ibu menyusui yang alergi pada susu sapi.

12. kacang almond

kacang almond sangat baik dikonsumsi bukan hanya pada ibu menyusui namun juga untuk mereka yang menjalankan program diet. kacang almond mengandung banyak protein yang dibutuhkan tubuh dan juga kalsium. selain itu kacang almond kaya akan serat yang mampu menunda rasa lapar.

13. wortel

mengkonsumsi wortel bagi ibu yang menyusui sangat cocok karena mengandung vitamin A yang mampu memperbaiki kualitas laktasi. wortel bisa dikonsumsi mentah dan juga bisa dicampur dengan sayuran yang lainnya.

14. daun kemangi

daun kemangi biasanya dijadikan lalapan sambal ini ternyata sangat bagus untuk ibu menyusui karena mengandung antioksidan yang tinggi yang bisa menenangkan ibu yang menyusui. selain itu antioksidan dalam daun kemangi bisa meningkatkan kekebalan tubuh si bayi.

15. asparagus

asparagus yang kaya akan vitamin A,K, dan serat sanagat bagus untuk ibu dan bayi karena dapat merangsang hormon untuk memperlancar produksi ASI.

16. ubi

ubi ternyata sangat bagus untuk diet ibu yang sedang menyusui karena dalam ubi mengandung banyak karbohidrat. selain itu ubi juga kaya akan vitamin C, B komplek, mineral dan magnesium yang bisa merileksasi otot.

17. air putih

diet menggunakan air putih sangat cocok untuk siapa saja, bukan hanya pada ibu yang sedang menyusui. air putih yang cukup akan menjaga produksi ASI tetap maksimal. untuk itu penting bagi ibu menyusui untuk memperbanyak mengkonsumsi air putih.

18. semua produk kedelai

semua produk kedelai baik itu tahu, tempe, susu kedelai sangat baik dikonsumsi untuk ibu menyusui yang sedang menjalankan program diet. karena semua produk kedelai mengandung banyak protein nabati yang menyehatkan.

19. kentang

kentang ternyata sangat bagus untuk program diet ibu yang menyusui karena kentang mengandung makronutrien atau tepung karbohidrat. sepertiga menu kita harus mengandung karbohidrat karena karbohidrat sangat dibutuhkan untuk energi dan menjaga kesehatan ibu dan bayi. selain itu karbohidrat juga dibuutuhkan bayi untuk tumbuh kembang.

Manfaat diet bagi ibu yang menyusui

pada dasarnya program diet yang dijalankan oleh ibu yang sedang menyusui bukan hanya untuk menurunkan berat badan si ibu saja, namun lebih dari itu program diet bagi ibu yang menyusui bertujuan menjaga asupan nutrisi bagi ibu dan bayinya. berikut beberapa manfaat dari program diet yang dijalankan oleh ibu yang menyusui:

1. memenuhi kalori tubuh

bagi seorang ibu yang menyusui, kebutuhan kalori harian jauh lebih besar dibandingkan wanita pada umumnya. untuk itu penting bagi ibu yang menyusui menjalankan program diet agar kebutuhan kalori hariannya dapat terpenuhi.

2. agar tidak osteoporosis

banyak kasus pada ibu hamil dan menyusui yang mengabaikan makanan yang mengandung kalsium, dan hasilnya banyak kasus ibu yang menderita osteoporosis. untuk itu penting bagi ibu hamil yang menyusui memperhatikan kebutuhan kalsium untuk menjaga tulang si ibu dan pertumbuhan si bayi.

3. mencegah anemia

pada saat hamil si ibu tidak akan mengalami menstruasi dan setelah persalinan akan menjalani menstruasi. proses ini akan membuat tubuh lebih cenderung keekurangan sel darah merah. untuk itu penting bagi ibu menyusui untuk menjaga asupan zat besi agar kualitas darah bisa terjaga dan tidak sampai anemia.

Mana yang lebih sehat air rebusan atau air galon

4. menjaga perkembangan otak bayi

salah satu tujuan dari diet bagi ibu yang menyusui adalah menjaga agar perkembangan otak bayi bisa maksimal salah satunya dengan menjaga konsumsi omega 3 yang ada pada ikan laut. dengan menjaga asupan DHA perkembangan kecerdasan si kecil bisa dimaksimalkan.

5. menurunkan berat badan

hal utama yang biasanya dilakukan oleh ibu menyusui untuk diet adalah agar berat badannya bisa turun. dengan menjaga asupan makanan dan menggantinya dengan makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan akan mengontrol berat badan si ibu, atau bahkan juga bisa menurunkan berat badan ibu walau sedang menyusui.

yang perli diperhatikan dalam menjalankan diet bagi ibu yang menyusui adalah melakukan diet tersebut ketika bayi berusia diatas 2 bulan agar kebutuhan ASI masih bisa dikontrol dan nutrisi bayi bisa dipenuhi. yang perlu diperhatikan dalam menjalankan diet adalah asupan nutrisinya, jangan terlalu memangkas nutrisi karena akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh kita.

Baca juga:

cara mendeteksi penyakit dari warna urineMana yang lebih sehat air rebusan atau air galon
tips alami menjaga dan menumbuhkan kumis dengan sehat